緑茶の効果的な飲み方。緑茶を飲んでダイエットに挑戦中!!
今週のお題「好きなお茶」*令和3年9月
「緑茶(Green Tea)」
今、積極的に取り入れているのが緑茶です!
その緑茶について少し説明していきます😃
緑茶の効能とされている内容
・がん予防
・メタボ関連疾患の予防
・老化抑制
・脳機能調整
・アレルギー緩和
・自己免疫疾患予防
・抗菌、抗ウイルス効果
・骨粗鬆症予防
・歯周病予防効果
・腸内細菌叢調整
緑茶中の主な成分カテキンに注目
・カテキンはポリフェノールのフラボノイド系のフラバノール類に分類
・カテキンの成分は、エピカテキン(EC)、エピガロカテキン(EGC)、エピカテキンガレート(ECG)、エピガロカテキンガレート(EGCG)の約4種類
・含有量は、EGCG59.1%>EGC19.2%>ECG13.7%>EC6.4%
肥満抑制効果
・緑茶には肥満抑制作用(脂肪蓄積抑制作用)がある
・血中や肝臓中の脂肪量が減少する
・カフェインと組み合わせることで顕著な脂肪蓄積抑制作用を示す
エピガロカテキンガレート(EGCG)に着目
・カテキンの中で含有量が一番多い
・100~460mgのEGCGと80~300mgのカフェインを12週以上摂取することで、減量効果と体脂肪減少効果がある
・カフェインを同時摂取しない場合の体重減少効果は一貫性無し
以下の情報を参考にしました。
www.pref.shizuoka.jp
色々ダイエットの事を調べて、肩甲骨周囲や頚部に多い褐色脂肪細胞を活性化させるための体操を取り入れたり、ヨガをやってみたりしましたが、最終的に行きついたのが緑茶を飲み、EGCGのサプリメントを飲み、コーヒーを飲むというダイエット方法です。無理なく続けられ、エビデンスも出ているということから信頼性もあると考え取り入れました。
まだ初めて1週間なので体重減少は無く、正直なところ実感はできていませんが、180粒入りのサプリメントを購入したので1日1~2粒の摂取は継続しようと思ってます。
特茶もカテキンとカフェインが入っているので効果がありそうですが、12週以上摂取するにはお金がかかり過ぎるため断念しました。